A túlevés nem akaratgyengeség!
Hadd nyugtassalak meg, hogy képes vagy lehozni az ünnepi időszakot túlevés, falásroham, önmarcangolás és rágódás nélkül, amennyiben a tudatosságot helyezed előtérbe.
Nem kell semmit tökéletesen csinálnod. Talán egyetlen kivétellel és ez nem más, mint önmagad tiszteletteljes szeretet. Ez legyen a vezérfonal. Értem ez alatt, hogy nem a családnak, hanem magadnak akarsz megfelelni.
A határhúzás egy olyan mértékegysége az életnek, ami úgy visz előre az életed minden területén, ahogy semmi más.
Hidd el, hogy tudom milyen szorongani a súlyod – legyen az sok vagy éppen kevés – miatt. Tisztában vagyok vele, hogy a rég nem látott rokonok előszeretettel élcelődve vagy éppen kedvesen jegyzik meg:
„Katácska felszedtél egy pár kilót. Kigömbölyödött az a mindig csontos arcod.”
„Juditka úgy lefogytál!! Csak nem egy pasi van a dologban…”
Miközben Katácska örül, hogy nem hízott el az egész éves hajrában. Juditka meg amúgy húsz éve házas és azért fogyott le, mert szétszorongta magát gyerek felvételijén.”
És ezer más dolog lehet a háttérben. A lényeg azonban az, hogy a külső körülményeket nem lehet száz százalékban kontrollálni. Hiszem, hogy nem is szükséges.
Azonban az, hogy hogyan reagálsz az tőled függ. És tudod mit?!
Nem kell mindig kedvesnek lenned. Egész nyugodtan lehetsz határozott és elmondhatod, ha valami nem esik jól. Csak kérlek ne várd, hogy feltétlen megértést is kapsz.
Ugyanakkor álljon itt 5 nagyon fontos dolog, amit az ünnepnek alatt megtehetsz magadért és az idegrendszeredért:
1. Reggeli tudatos percek
Legyen az egy pár perc bambulás a kávéd/teád felett. Vagy éppen egy könnyed légző gyakorlat, esetleg meditáció. Tedd azt, ami hozzád közel áll. Fontos, hogy tudasd a családdal, hogy az ébredést követően igenis magadra szánsz néhány percet, ami tényleg CSAK a tied.
2. Folyadék fogyasztás – pont úgy, ahogy a hétköznapokon
Könnyű róla elfeledkezni, de a hidratáltság kiemelten fontos az érzelmi evés elkerülése érdekében. Figyelj rá, hogy a kalóriamentes italod mindig karnyújtásnyira legyen.
3. Elegendő alvás
Említettem már, hogy az ünnep a pihenésről szól? Bizony neked is. Aludj, és pihenj, amennyit csak tudsz. A tested sokkal inkább vágyakozik után, mint bármilyen habos-babos sütire.
4. Írd le a nehéz érzéseket
Az érzelmi evés sokszor elfojtásból fakad. Nem tudsz mit tenni, mert el kell menned, ott KELL lenned, beszélgetned KELL vele…azonban tudatosan felkészülhetsz ezekre és csak magadnak írj le mindent, ami benned van. Ez, akkor is segíthet, ha úgy érzed, hogy túletted magad, és elönt a bűntudat. Írd ki, ami benned van. Segíteni fog.
5. Sétálj
Gyakorlatilag bárhol és bármikor kivitelezhető. Lehet, hogy nem lesz időd, erőd, kedved elmenni edzeni vagy éppen leteríteni a jógaszőnyeged, de egy könnyed séta bármikor beleférhet. Akár naponta többször kisebb etapokban is. A legújabb kutatások alátámasztják, hogy az étkezést követően már egy tíz (!) perces séta segít normalizálni a vércukorszintedet. Plusz a túlevést is segíthet elkerülni.
Elmondhatatlanul fontos, hogy engedd meg magadnak az érzéseidet. Az érzelmi evés nem egy racionális folyamat. Nem azért van, mert akaratgyenge vagy. Az evés nem bűn. A jóllakottság nem egyenlő a megmozdulni sem bírok érzettel.
Azonban, ha mégis megesik veled, hogy úgy érzed túletted magad, avagy befigyelt egy falásroham…akkor remélem, hogy eljut hozzád ez a pár sor.
Méghozzá az, hogy nem vagy robot. Nem kell tökéletesnek lenned. Előfordulhat, hogy minden elővigyázatosságod ellenére beránt a gépszíj és elöntenek az érzelmek, amelyek sütihabzsolásban törnek utat maguknak. Kérlek, hogy igyekezz elfogadással lenne magad felé. Nem büntesd és ne kínozd magad.
Nem történt semmi végzetes.
