Gyerekként nagyon rosszalvó voltam, de ahogy elhagytam a szülői házat – ez a problémám gyakorlatilag a semmibe veszett.
Aztán jött a világjárvány és vele együtt felborult az életem minden szintéren. Nemcsak nekem, hanem az egész világnak. Azonban a szorongás és ezzel együtt az alvási nehézségek olyan alattomosan kúsztak be a hálószobámba, hogy valójában azt sem fogtam fel, hogy mi történik velem. Egyszer csak már benne volt a sűrűjében. Pedig azt hittem, hogy velem ez nem történhet meg!
Hiába mentem álmosan aludni – nem tudtam valóban elaludni. Valahol félúton megállt a folyamat, és estéről estére megismétlődött, hogy álmatlanul forgolódtam. Majd a plafont bámultam. És végül feladtam és a telefonomon nyomkodásával próbáltam oldani a heves szívdobogást kísérő mellkas szorítást.
Pokol még visszagondolni is.
Az alvás fontos. A jó alvás gyakorlatilag az élet egyik olyan élvezeti cikke, ami nagyon kevés figyelmet kap egészen addig, amíg úgy, ahogy megy. Hiszen a pihentető alvás gyógyít testileg és lelkileg.
7 dolog, amit tehetsz, ha nem jön álom a szemedre!
1. Elmész egy alapos kivizsgálásra
Elcsépelt. Igen, tudom. Azt is, hogy nehéz ma jó orvost találni. De csekkoltatni a kortizol szintedet érdemes lehet. Merthogy a magas kortizol szint kifejezetten okozhat inszomniát.
2. Elfogadod, hogy problémád van.
Nem azt, hogy akkor most már egy életre rosszalvó lettél. Elromlottál és hasonló baromságok. Azt, hogy valamiért a tested nem tud megfelelően pihenni. Nem vagy hibás, és nem kell magadat okolni. De azzal, hogy elfogadod a kialakult helyzetet – el tudsz indulni a megfelelő segítség megtalálásának irányába.
3. Nyugtató helyett – nyugalom
Tudom, hogy szeretnél már egy gyors megoldást. Egyetlen jó éjszakát legalább. Orvosi felügyelet mellett, ha valóban indokolt, akkor a gyógyszer nem ördögtől való. Viszont saját szakállra nem érdemes vele kísérletezni, mert nem akarsz rászokni. Nem akarod, hogy valami bogyótól függjön az életed. Ugyanakkor gyógytea keverékek segíthetnek ráhangolódni az alvás állapotára. Fontos, hogy ha bármilyen gyógyszert szedsz, akkor orvossal egyeztess. Illetve ne a tervezett alvásidő előtt félórával kortyolgasd el a megváltást ígérő italt, hanem 2-3 órát hagyj rá. Így a pisilés nem fog felébreszteni, ha végre időben zuhannál álomba.
4. Relaxáció
Nincs új a nap alatt. A rossz alvás egyik legnagyobb mumusa a stressz. Nem az a lényeg, hogy érzed-e. Sajnos. Bár úgy lenne, hogy ha nem érzed, akkor nem stresszelsz. Viszont az, ha elkezded naponta többször ellazítani a tested, akár most, amikor ezeket a sorokat olvasod – ártani nem fogsz. Nem tartom jó ötletnek, hogy az esti lefekvés előtt akarj feltétlen relaxálni, meditálni. Mert akkor a fókuszod azon lesz, hogy el KELL aludnod. Nem. A testednek kell újra megtanítanod, hogy biztonságban van. Ellazulhat. Bármilyen veszély is volt – az most már nincs.
– A legtöbb alvási probléma, akkor üti fel a fejét, amikor túl vagy valamilyen megrázkódtatáson. Legyen az haláleset, párkapcsolati probléma, pénzügyi elakadás. Vagy éppen egy toxikus munkahelyről való kiszabadulás. Paradoxon, hogy végre elhárítottad a rettegett borzalmat. Beletörődtél a megváltoztathatatlanba, és akkor egyszer csak a semmiből – nem tudsz aludni. Most, amikor már lehetne. Csak, hogy előtte teljesítened kellett. Nem mondhattál nemet, mert feladat volt. És közben a tested elfáradt. Túlfáradt. És ezt ugye a sok nem alvás csak tovább nehezíti.
5. Koffein
Ha nagy kávés vagy, akkor ne vondd meg a testedtől még ezt az élvezeti cikket is. Mert az plusz stresszt vált ki szorult helyzetben. Viszont figyelj arra, hogy legalább nyolc (!) órával a vágyott álomországba való belépés idejéhez viszonyítva már ne igyál és egyél semmit, ami koffeint tartalmaz. Az étcsokiban, kakaóban, különböző szénsavas üdítőkben, gyümölcsteákban is megbújhat koffein. Ezt sem kell egész életedben innentől kezdve így csinálni. Csak, amíg visszabillen a tested az egyensúlyába.
6. Mozgás – na, de milyen?
Vékony jég. Tudom, hogy mindenki azt ajánlja, hogy JÓ intenzíven le kell fárasztani a tested, és akkor majd nem lesz ereje kattogni az agyadnak. Előfordulhat, hogy működik ideig-óráig. Azonban ezen a pont is érdemes a saját életed körülményei mentén haladni. Ha amúgy is intenzíven edzel, akkor nem kell még nagyobb fordulatszámra kapcsolni. Ha nem mozogsz semmit, akkor viszont fontos beiktatni a mozgást, de lehetőleg ne késő este pörgesd fel magad. Azonban egy jól eső esti séta a természetben jót tehet. A természet mindig jolly joker.
7. Utazz el!
Nagyjából mindegy, hogy hova. De szakadj ki a megszokottból. Bármi, ami számodra megoldható. Lehet vidék, de lehet nagyváros is. Legyen már, mint amiben egyébként vagy.
Tudd, hogy nem vagy egyedül. Nem maradsz így örökre. Fogsz még jókat aludni és kipihenten ébredni.
